겨울철 내 몸을 지키는 7가지 필수 습관

몸이 떨리고, 목이 따갑고, 콧물이 나고, 열이 나는 감기 독감
다른 계절보다 겨울에 특히 주의해야 합니다.
올해 겨울은 유독 더 춥다고 하는데요, 이러한 건조하고 추운 겨울을 나기 위해 건강 관리가 더욱 중요하게 느껴집니다. 독감, 감기, 피부 건조, 혈압, 관절통 등 다양한 건강 문제가 발생하기 쉬운 시기이기 때문에, 사소한 습관 하나가 겨울철 건강을 좌우할 수 있습니다. 이번에는 겨울철 내 몸을 지키는 7가지 필수 습관을 구체적으로 소개합니다.

1. 수면으로 규칙적으로 하여 면역력 기르기
수면만 잘해도 무병장수라는 말이 있습니다. 그런데 더더욱
겨울철 면역력을 기르기 위해 가장 중요하고 기본적인 것은 충분하고 규칙적인 수면입니다.

왜 불규칙한 수면은 반듯이 없애야 하는가?
몸의 면역체계를 강화하고 체내 염증을 줄이는 데 깊은 수면이 가장 도움을 줍니다. 특히, 숙면 중에 면역 세포인 T세포와 자연살해세포(NK 세포)가 활성화되어 바이러스나 세균을 막는 역할을 합니다.
그렇다면 어떻게 실천해야 할까요?
잠자리에 드는 시간을 매일 동일한 시간에 자고 동일한 시간에 일어나는 습관을 들이세요.
그것을 위해서는 몸을 이완시키면서 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 자기 전 스마트폰, TV 등 디지털 기기를 멀리하고 따뜻한 차나 책 읽기 등을 하면 많은 도움이 됩니다.
또한 실내 온도를 숙면 환경에 최적에 온도인 18~22도로 유지해 주세요.

2. 균형 잡힌 식단 유지하기
겨울에는 체온 유지와 면역력 강화를 위해 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까?
비타민 C : 감귤류, 키위, 브로콜리 등은 면역력을 높이는 데 필수적입니다.
단백질 : 닭고기, 계란, 두부와 같은 고단백 식품은 근육과 면역 세포의 재생을 돕습니다.
따뜻한 국물 요리: 미역국, 닭곰탕, 된장찌개 등은 체온을 높이고 소화에도 도움이 됩니다.
식사 습관 또한 매우 중요합니다.
폭식을 피하고, 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 합니다.
찬 음식보다는 보다는 따뜻한 음식을 선택하세요. 차가운 음식은 몸의 온도를 떨어뜨릴 수 있습니다.
 
3. 수분 충분히 섭취하기
겨울철 건조한 공기는 감기나 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 피부와 점막을 건조하게 만들기 때문이죠. 그렇기 때문에 물은 생명이다. 라는 말이 있듯 물 섭취의 중요성은 계속 강조해도 부족합니다.
물은 체내 독소를 배출하고 점막을 촉촉하게 유지해 바이러스 감염을 예방합니다.

그렇다면 실천 방법 알려드릴까요
물은 하루 최소 1.5~2L 마시는 것을 목표로 하세요. 물만 먹기 힘들다면 따뜻한 차나 허브차를 마시는 것을 추천합니다. 이것 또한 체온 유지와 수분 보충에 도움이 됩니다. 
예: 생강차, 유자차, 대추차.
단 커피나 에너지 음료 등은 카페인이 많은 함유되어 있어 수분을 배출시키므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

4. 혈액순환에 좋은 규칙적인 운동하기
겨울철에는 몸이 자연스럽게 움츠러들면서 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 운동은 이를 개선하고 체온을 유지하는 데 효과적입니다. 
운동의 이점
혈액순환을 개선하고 근육을 강화해 관절 통증을 예방합니다.
면역력을 높이고 우울감을 완화해 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
추천 운동
실내 운동: 요가, 홈 트레이닝, 실내 자전거 등.
가벼운 유산소 운동: 매일 30분 정도의 산책은 심폐 건강에 좋습니다.
스트레칭: 장시간 실내에 머물며 굳어진 근육을 풀어주는 스트레칭을 자주 하세요.

5. 피부 건강을 위한 보습 관리
겨울철 낮은 습도는 피부를 건조하게 만들어 가려움증이나 피부질환을 유발할 수 있습니다.
피부 관리의 중요성
피부는 체온을 유지하고 외부의 해로운 물질로부터 몸을 보호하는 첫 번째 방어선입니다.
보습 관리 팁
샤워 후 3분 이내에 보습제를 발라 피부의 수분 손실을 방지하세요.
실내 가습기를 사용해 습도를 40~60%로 유지하세요.
손과 발에 핸드크림과 발 전용 크림을 발라주는 것도 잊지 마세요.
입술은 립밤으로 수분을 보호하세요.

6. 외출 시 체온 보호하기
겨울철 낮은 기온은 체온이 급격히 떨어지게 만들며, 이는 감기와 같은 질환을 초래할 수 있습니다.
체온 유지 팁
겹겹이 옷을 입어 체온 손실을 최소화하세요.
목도리, 장갑, 모자를 착용해 열 손실이 많은 부위를 보호하세요.
핫팩 등을 사용하여 가지고 다니시는 것도 추천합니다.
방수 기능이 있는 신발로 발을 따뜻하고 건조하게 유지하세요.
외출 전 따뜻한 음료를 섭취해 체온을 올리는 것도 좋습니다.

7. 정기적인 건강 관리 실천하기
겨울철에는 기존 질환이 악화하거나 감염병에 걸릴 위험이 높아지므로 예방이 중요합니다.
전 글에서도 언급했듯이 이번 독감은 감기는 너무 강력합니다. 

예방 접종
독감 백신과 폐렴구균 백신을 접종하여 유행성 질환에 대비하세요.
정기적인 건강검진
만성질환(고혈압, 당뇨병 등)이 있는 경우, 의사와 상담해 겨울철 관리 계획을 세우세요.
건강 보조제 섭취
비타민 D는 일조량이 부족한 겨울에 부족해지기 쉬우므로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

다른 계절보다 겨울은 건강 관리에 더욱 신경 써야 하는 계절입니다. 규칙적인 생활 습관과 올바른 식습관, 적절한 보습 관리 등을 통해 겨울철 건강을 지키는 데 노력해 보세요. 이번 겨울, 위에 언급된 7가지 필수 습관을 잘 지키면서 아프지 않고 건강하게 겨울을 날 수 있도록 합시다. 어느 것보다 건강이 1순위인 걸 잊지 마세요. 오늘도 꿈꾸는 하루 되세요.